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减肥瘦身常识,让你一直瘦下去!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-10-27 03:20:21  

一、吃饭不要太饱。饭吃的太饱不仅自己不舒服,而且胃也承受不了,不利新陈代谢。七八分饱为易。

二、坚持经常锻炼。只有每天养成锻炼习惯的人,身体的柔韧性才可能好,可以延缓各器官、身体各组织的衰老,还可以燃烧脂肪。

三、养成良好习惯。早睡早起身体好。人的生理功能的活动必须有一定的规律,只要养成这样的习惯,生理功能就能正常运作。

四、保持好的心情。心情好了,做什么事情才会顺利。心情好了,人的浑身上下才会舒服。笑一笑十年少,让我们时常拥有一个好的心情是为了自己的身体。人生不过几十年,有什么事值得和身体过不去的?

五、减肥方法健康。膳食减肥有利身体,即食用低热量高营养食物,通过营养干预的方式,调节体质,使易胖体质转变为平和体质,逐步燃烧体内脂肪,达到瘦身效果。

六、瘦身食物

 一,多吃芋头

  芋头有润肺排毒减肥功效,因为秋季天气,会慢慢的,变干燥起来。还有,由于天气转凉,人的食欲,也开始变大,而芋头,又低脂、又能饱腹。

  二、柚子

  柚子不仅是美食佳品,而且是天然的,保健食物,富含维生素,特别是,维 c 更是苹果,梨,等水果的 3——5 倍。丰富的膳食纤维,特殊果酸,氨基酸更是,能够调节人体的,新陈代谢,消脂减肥,有降血压,祛痰润肺,降火利尿的作用,柚子品种繁多,有西柚,金丝柚,蜜柚,沙田柚等品种。

  三、白菜

  白菜的营养 价值很高,它的最大特点是,含有丰富的,纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。而在减肥期间,白菜汤和白菜羹,都可做为排毒的,主要食品。且白菜,也是非常,常见的,且又实惠。

  四、大麦茶

  大麦茶,有去除脂肪的,功效,解油腻、助消化,益气健胃!大麦茶,含有人体,所需的多种,微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸、和膳食纤维,糖的含量也极低,所以堪称 “保健饮料” 。此外,大麦茶,还具有独特的,膳食纤维,溶于茶水中的,膳食纤维,可以将肠胃中的 “垃圾” 带出体外,还不会带来,任何多余热量,和负担。

  五、红薯

  红薯是大家,十分熟悉的食物,它纤维质松软,最容易,被人体消化,通便排毒的,功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们,当作减肥食物,来食用,也有人直接,让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯,与牛奶搭配,制成红薯 牛奶饮用。红薯的热量,是很低的,大约只有,同等分量馒头的,一半多。

  六、香蕉

  香蕉含有丰富膳食纤维,能够刺激,肠胃的蠕动,有助于排泄。如果什么也不吃,只吃香蕉,沾蜂蜜的话,也可以,热量远比正餐低,也就自然而然地,瘦下来。不过这样快速地,减肥,身体往往是,没有及时,做好调整,易产生,不良的反应。如果长时间,以香蕉为主,身体会缺少,蛋白质、矿物质等,营养成分。

  七、荷叶灰

  米汤调服荷叶灰是减肥中效果最强大的一个方子,其中荷叶灰,是一个古方,出自《证治要诀》:“荷叶灰服之,令人瘦劣。今假病,欲容体瘦以示人者,一味服荷叶灰”。用米汤调幅,可以增加荷叶灰的口感,吃起来并不难吃,如果能坚持吃1个月荷叶灰汤,体重可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳,所以减肥效果非常明显。

  八、西芹

  西芹是一种营养价值十分丰富的食物,它几乎包含了,各种丰富的,营养价值成分。而西芹中,含有丰富的钙质,可以很好地,帮助减少身体内,积聚的水分。除此之 外,西芹中,可以分离一种,碱性成分,因此可以在,体内帮助,进行有效的,消化进程,让身体排出,多余的废物。

  九、豆浆

  豆浆加油条是中国早餐最佳搭配之一,食用后,虽然饱腹感,会比较明显,但热量比较高,减肥者,不建议食用。而体形标准的,人群,也要尽量做到,每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入,太多的糖。此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨,加个鸡蛋,或将豆浆,换成豆腐脑,这样,蛋白质的含量,就基本够了。

  十、鲜黄瓜

  鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制,糖类物质,转化为脂肪。黄瓜中,还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄、和降低胆固醇,有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及,合并肥胖症的,糖尿病,是一种理想的,减肥果蔬。

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