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怎么减肥又快又高效

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-10-27 01:50:29  

这是一个真实的案例,我同学从小就胖到大,原来130斤,用了3个月成功捡到100斤,我于是向他讨教了减肥的整个过程,整理写成了这篇经验,希望对大家有帮助。

序:减肥是一个需要毅力的过程,许多人每天不吃不喝的,受了不少苦,但还是减不下去。还有减肥的前几周是不容易掉肉,许多人因此由于不见成效而中途放弃,所以减肥首先需要坚持!

1.每天早上最好养成早起的习惯,去跑跑步,做做运动,做完运动后再吃饭,千万不要因为怕胖而不敢吃饭,这是万万不可的,每天早上至少应该有一小碗稀饭或是一块面包和一杯牛奶!

2.每天尽量少吃零食,有些人以为一天不吃饭改为吃零食能减肥,然而有些零食的热量十分高,特别一些垃圾油炸食品!所以每天尽量不要吃零食,吃好三顿饭就行!

3.每天中午的饭吃到一般饱就行,不要吃太多油腻的食品,但这并不表示不吃肉,只是少吃热量大,脂肪多东西。其实每天可以买一点猪肝,其营养价值比猪肉要高的多,而且热量少!

4.下午可以喝一些茶,尽量不要吃其他东西,喝点清茶就行,因为每天喝点茶,既能清肠,其茶多酚对人还有延年益寿的功效!

5.每天晚上的饭尽量多吃一蔬菜,肉什么的能不吃就不吃吧!吃完饭一定要去运动,运动时间最好不能低于2个小时,晚上的运动对减肥是具有绝对功效的

睡前的一小时可以吃一些水果,最好吃些热量低,但营养高的,可以吃一些橘子或一个小苹果,都行!

最后再说一句,减肥的成功在于绝对的坚持,每天的运动绝不可少。我旁边的几个案例每天就是这样做,这样坚持,在几个月内,都至少能掉十几二十斤的肉!希望对你们有帮助,祝你们减肥成功!

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