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减肥餐你要不能试试看呀!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-10-27 00:13:10  

减肥饮食中多吃蛋白质才是硬道理,节食,是减肥中的大忌,是令自己走向更肥的深渊。靠饥饿减下去的肥,迅速拉低了自身基礎代谢率,小瘦两天,反弹胖十斤。饥饿感会令大脑迫让你要是吃食物作補償,咱们不要放縱它,但不代表咱们不要滿足它。吃富含蛋白质的食物(比如肉类、海鲜),就是有效的方法。有三个益处:1,让人的饱腹感更持久。早餐增添10%的蛋白质更饱腹,因此会減少中餐的摄取量;2,釋放激素向大脑发出“饱了”的信號;3,身體须要更多能量消耗蛋白质,更易瘦。

减脂期間建議保證人的每1公斤体重對应摄取1g的蛋白质,没有運動習慣的人至少保證每1公斤体重對应摄取0.7-0.8g蛋白质。近日推薦大伙做8道减肥食谱,不吃药、不节食、不運動,轻松越吃越瘦。

香辣炖羊肉

减肥養生必读:

羊肉:补肾壮阳、益气、擴張血管

花椒:温中、止泻、止痛

桂皮:温中、袪寒、散瘀消肿

用料:

玉米油:適量

盐:適量

八角:三朵

生姜:四五片

干辣椒:一把

桂皮:一小節

羊肉:二斤

花椒:一勺

做法:

1,準備一块羊肉,切碎

2,锅里坐水烧开倒入羊肉浸一会,撇去浮沫,捞出羊肉,這样可以去羊膻味。况且做出来的羊肉紧致,美味。

3,锅里倒入適量玉米油,爆香辣椒,姜片,花椒

4,倒入羊肉快速翻炒一分钟

5,倒入开水,以没过羊肉为准

6,慢火炖一个小时至羊肉软烂,入口即食,撒盐出锅

7,做好后盛出来

8,味道棒棒哒!

9,上桌喽。

小贴士:羊肉切記用开水做,肉食紧致,入口香。

清炖鲫鱼汤

减肥養生必读:

简易却相当美味的鲫鱼汤,做起来相当容易,喝起来却營養豐富,味道鲜美,優質蛋白,减肥不错的选择。

鲫鱼:与胃、健脾、活血通络

用料:

植物油:適量

盐:適量

生姜:4片

葱:1根

鲫鱼:1条

做法:

1,準備所需食材

2,鲫鱼清洗幹凈,鱼身划两刀,抹上盐,稍腌片刻,生姜切片

3,熱锅下油,生姜煸香

4,将鱼两面略煎一下

5,倒入熱水,大火烧开

6,转入炖锅內,炖煮半小时左右

7,最後放盐,根據個人口味调量即可

8,撒上葱花,鲜美的鲫鱼汤上桌了!

小贴士:

1,清洗鲫鱼的時后将鲫鱼肚內的黑色薄膜清洗幹凈

2,尽可能保持汤的原汁原味,不须要再加味精了

盐焗毛蟹

减肥養生必读:

螃蟹:清熱解毒、散瘀消肿、消肿毒

用料:

玉米油:適量

盐:適量

姜:適量

螃蟹:6个

做法:

1,螃蟹6个用刷子刷幹凈,在刷螃蟹的時后要特別谨慎

2,锅放半碗清水,水开后放姜盐,再把螃蟹放下去然后倒点油下去

3,锅盖盖上焖15分钟

4,15分钟后锅盖掀開,水份干了就能拿出来了

5,準備放盘子食用了

小贴士:由于螃蟹不好清洗,一不注意就被它给夹到了,清洗的時后可以放点温水下去,這样螃蟹就乖乖的使你给洗得干幹凈净的。

炒烤羊肉

减肥養生必读:

烤羊肉是新疆的特色美食,大街小巷到处可见,近日的这道菜,简易省事的炒烤羊肉,与大伙壹起分享。

羊肉:补肾壮阳、益气、擴張血管

用料:

盐:3克

辣椒面:5克

孜然:5克

羊肉:350克

油:適量

做法:

1,羊肉切片

2,熱锅凉油

3,油温加熱出煙,倒入羊肉,大火迅速翻炒

4,炒至肥肉出油,肉变色

5,加入盐,辣椒面,调中火翻炒,出锅前入孜然

小贴士:羊肉要选新鮮的羊娃子肉,肥瘦都有,油温高倒入肉,大火快炒,炒的時間不容易過長,切記出锅前放孜然,這样炒出来的烤肉,又嫩,又香,孜然味濃郁。

辣椒炒鲮鱼片

用料:

盐:適量

鲮鱼片:200克

蒜:1瓣

油:適量

辣椒:2个

做法:

1,鲮鱼切片

2,辣椒清洗幹凈,切段,蒜去衣切片

3,熱锅放油,放蒜爆香,放辣椒炒至断生

4,放鲮鱼片炒一分钟

5,放盐,炒匀即可

6,成品

7,成品

小贴士:鲮鱼片是熟食,本身有点咸味,盐適量少放。

炒蛤蜊

减肥養生必读:

蛤蜊吃之前必須要用盐水让它吐吐,這样吃的時后就不会沙尘了。

蛤蜊:软坚、化痰、利水

用料:

花椒粒:30粒

蒜瓣:3瓣

油:適量

蛤蜊:1500克

香菜:1颗

做法:

1,蛤蜊买来用盐水泡着,大概4个小时左右

2,把吐好的蛤蜊沖洗3遍,两只手用力搓!

3,熱锅凉油把花椒粒、蒜瓣放入呛出香味

4,放入蛤蜊翻炒几遍,让蛤蜊均勻受熱,這样不会有熟的還有没熟的

5,待蛤蜊都開口后就能关火了

6,加入香菜就能出锅了,原汁原味的,没加別的调料

7,好了,一盘简易的炒蛤蜊就能吃啦!

小贴士:蛤蜊必須要挑選幹凈,把開口的死的拿出来,让蛤蜊多在盐水裏面吐吐,這样就没有沙子了。

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