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减肥期间吃这10种食物,不用挨饿,也可以减肥

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 20:00:54  

减肥时有一个基本饮食原则:从食物中摄取的热量不能超过消耗的热量。控制饮食只是减肥的第一步,但也是最难的。

那么减肥期间,在食物的选择上,最好是选择那些热量低,饱腹感强,而且营养还比较全面食物。

以下这十种食物,包含了主食、肉类、蔬菜、水果等各类,让你既不用挨饿,又可以减肥。

1、绿叶蔬菜

蔬菜普遍来讲,热量都比较低,几乎不含什么脂肪,而且维生素、膳食纤维等丰富,饱腹感也是相当不错的。比如:芹菜、菠菜、青菜等等,还有很多。

2、土豆

土豆虽然淀粉含量比较高,但是这种淀粉会在酶的作用下转化为葡萄糖,而且是单糖,一般是不会转化为脂肪储存的。所以关于土豆究竟是增肥还是减肥,焦点不在于土豆本身,而在于怎么吃的问题,如果是烘烤、清蒸自然不会胖,而且还可以替代米面等主食。此外,像土豆的还有山药、莲藕、南瓜等。

3、粗粮

这是一类食物,如玉米、荞麦、燕麦等等。这些食物的热量相对于米面等主食要低一些,而且纤维含量要比米面等高的多,饱腹感自然也强很多,可以在一定程度上替代主食。

4、红薯

红薯也可以属于是粗粮,纤维含量非常丰富,更为重要的是它的饱腹感非常强,而且热量也并不高,减肥期间可以放心吃。

5、魔芋

现在市场上很多代餐产品,其实里面几乎都有加魔芋精粉,这是一种低热量、强饱腹的食物,它的饱腹感在以上所有食物中可以排列前茅,而且热量也是非常的低。

6、海苔

海苔属于是零食。减肥期间也是可以吃零食的,但是一定要有选择性的吃,像海苔这种非油炸、热量低的零食是可以吃的,尤其是在感觉饥饿时吃一点,既可以不用挨饿,有不用担心会发胖。

7、鱼肉

鱼肉属于是肉类。这是适合在减肥期间吃的所有肉类中为数不多的一种。此外还有鸡胸肉、牛肉也可以适当吃。鱼肉的主要成分是蛋白质,所以是不用担心会长胖的。

8、葡萄柚

葡萄柚属于是水果类。有一点需要明确的是,并非所有的水果都可以减肥的,比如葡萄、西瓜等高糖水果就不行。但是像苹果、葡萄柚、火龙果、西红柿等这样的水果是可以减肥的。

9、酸奶

酸奶的确是可以减肥的,尽管它的热量并不是太低,但酸奶富含益生菌,而且酸奶的饱腹感非常强,相对于纯牛奶而言,酸奶更适合减肥。

10、绿茶

绿茶属于是饮品。减肥期间是必须要多喝水的,人体的新陈代谢、食物消化、甚至热量的散发都死需要水的,一般以白开水最好,不要喝饮料。当然绿茶也是一项不错的选择,而且绿茶本身也是可以减肥的。

以上10类食物,涵盖了主食、肉、蔬菜、水果、饮品、零食,都是适合在减肥期间吃的。当然,即便再低热量的食物,摄入的量也要控制好。

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