{蜘蛛链轮}
当前位置: » 正文

惊呆!!!吃鱼竟然能减肥!那一周应该吃几次鱼才合适呢?

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 20:00:39  

吃鱼能减肥。因为鱼肉高蛋白、热量低,含脂肪少,特别有利于减肥。

1、减肥不能缺蛋白质。蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间很长,可以提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食,对于减重的意义不言而喻。摄入了一定量的蛋白质,摄入的碳水化合物会相应的减少,从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌,避免脂肪过量囤积。

2、鱼肉热量低,含脂肪少,有利于减肥。而且,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群,改善饮食习惯,用鱼类来替代肉类,能较好地控制肥胖。

但是鱼可以天天吃吗?应该多少天吃一次呢?

现代营养学认为,要维护饮食健康,每星期最好吃两次鱼。

原因有四个:

一是大多数鱼肉的优质蛋白质多,脂肪含量少(尤其是饱和脂肪少),热量非常低,有利于防止肥胖;

二是一些海鱼含有一定量的ω-3脂肪酸,有助于人体预防动脉粥样硬化和血液黏稠;

三是鱼肉里的维生素B12和其他营养成分丰富,有维护人体正常神经功能的作用,适量吃鱼有助于预防老年性抑郁症、老年性痴呆症的发生;

四是“经验之谈”,人们观察到世界上许多高寿地区的居民,往往是吃鱼比较多的。

深海鱼,最可取

所谓的健康鱼,主要是指一些来自远海洋,如阿拉斯加海域、新西兰海域的深海野生鱼。

常见的深海鱼有三文鱼、鲱鱼、蓝鳍金枪鱼、鲭鱼等。其中数三文鱼含的ω-3脂肪酸最多。相比之下,鲭鱼、鲱鱼的嘌呤含量较高,痛风病人不宜多吃。

普通海鱼,比较安全

鲳鱼、鲅鱼、带鱼也是海洋里捕捞来的野生鱼,但它们不是生长在远离陆地的深海,所以没有深海鱼那么“纯洁”,但它们也是比较安全的食品。

带鱼是一种肉食性鱼类,它的汞含量相对其它海鱼来说可能会较高,这是我们要注意的。但从健康角度来看,吃这种鱼是利大于弊的。

{蜘蛛链轮}

 
 
[ 软文搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 关闭窗口 ]

 
 
 
    行业协会  备案信息  可信网站